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건강캠페인 시즌2 <수면장애편>

2019-11-25

당신이 믿던 상식에 발등 찍히는 놀라운 건강상식

긴밤 내내 뒤척뒤척 잠설치는 당신에게

발뜽찍는 상식하나

당신이 못자는게 아니라 환경이 못자게 한다는 사실 아세요?

문제는 이렇게 잠을 제대로 못 자면 단순히 괴로운 것으로 끝나지 않는다는 거

알츠하이머치매 1.6

우울증 3

고혈압 1.5

사망률 1.3배 증가시키는 직접적인 원인이 됩니다.

그럼 건강하게 잘 자기 위해 어떻게 해야 할까요?

첫 번째 조건, 햇빛 입니다.

우리 몸은 눈에 들어오는 햇빛으로 낮과 밤을 구분해요

낮에 햇빛을 받으면 우리 몸은 활동을 돕는 세로토닌이라는 호르몬을 만들고

어두운 밤이 되면 이 세로토닌이 수면을 돕는 멜라토닌이라는 호르몬으로 바뀝니다.

낮에 실외에서 햇빛을 20분 이상 충분히 봐야 밤에 멜라토닌을 잘 만들 수 있다는 사실

깰 때 잘 깨어있어야 잘 때 잘 자는 이유죠

두 번째 조건, 선선한 온도 입니다.

낮은 온도에서 우리 몸은 더 많은 멜라토닌 호르몬을 만들어 내기 때문이에요

침실의 온도를 18도에서 22도 정도로 맞추면 더 깊은 잠을 잘 수 있겠죠?

마지막 세 번째 조건, 적당한 습도 입니다.

열대야에 잠을 설치는 이유는 사실 더위가 아니라 높은 습도 때문인데요

습도가 높으면 밤 동안 많은 땀을 흘리게 되고 이 땀은 피부 온도뿐 아니라 몸 속 장기 온도까지 영향을 미쳐 깊은 잠을 못 자게 하죠.

50~60% 정도 적절한 습도로 좋은 잠 만드는 수면환경을 만들어주세요

잠 들 준비가 되었다면 다음 영상을 따라해보세요

하나, 자리에 천천히 누워 얼굴에 힘을 빼주세요

, 양쪽 어깨와 양쪽 팔을 늘어뜨려 주세요

, 후 숨을 내뱉어 가슴을 편안하게 무거운 짐을 내려놓는다는 느낌으로 허벅지, 무릎, 종아리, 발까지 이완시켜주세요

몸이 많이 편안해지셨나요? 방금 함께한 것처럼 경직된 몸을 편안하게 풀면 자연스럽게 잠을 깰 수 있을거에요

물론 깊은 잠을 잘 수 있는 기본 규칙 3도를 기억해야겠죠?

조도는 잠자기 두 시간 전부터 낮추고

온도는 침실이 선선한 정도로

습도는 침구가 쾌적한 정도로 맞춰 주세요

건강과 질병 사이 습관이 있습니다.

라이나전성기재단